今話題のサバ缶で速攻ダイエット！
余分な脂質や糖質の代謝を増加させたり、満腹中枢を刺激して食欲を減退させる働きがある「GLP-1」別名”痩せホルモン”を効率よく摂取できるサバ缶ダイエット！
食べるだけで痩せるホルモンを分泌させるサバ缶ダイエットを続かせるコツは飽きさせないこと。
サバ缶を使った簡単なのに美味しい！飽きないサバ缶の超簡単おすすめダイエットレシピを10レシピまとめました！
サバ缶×野菜
サバ缶ダイエットのコツとして、痩せるホルモンの「GLP-1」を摂取するにあたって、相性の良い食材で相乗効果を狙う事も大切です！
その一つにトマトやきのこ類、野菜類等の食物繊維の豊富な食材と一緒に摂取する方法がおすすめです！
食物繊維とサバ缶を一緒に摂取することにより満腹感がより得られやすくなります！
サバ缶と野菜のレシピを紹介！
冷蔵庫掃除にも最適！トマトや小松菜等、好きな野菜をたくさん摂取できるレシピ！
サバ缶ドライカレー風
材料 （2人分）
- サバ缶(水煮缶)1/2
ぶなしめじ1/2
ミニトマト10個
小松菜2わ
玉葱1/4
ベーコン1パック
塩胡椒少々
鷹の爪(輪切り) 少々
にんにく乾燥少々
カレールー少々詳しいレシピはこちら
簡単！鯖缶の野菜煮☆ドライカレー風 by だんどり亭
メインのおかずに！サバ缶と野菜の簡単炒めもの！
サバ缶と夏野菜の味噌炒め
材料 （2人分）
- サバ缶1缶
- ししとう3本
- ピーマン3本
- にんにく 1かけ
- 豆板醤 小さじ1〜2
- 醤油小さじ2
- 味噌小さじ1〜2
- ミニトマト好きなだけ
詳しいレシピはこちら
子供も食べやすい！おからとサバ缶のコラボレーション！
サバ缶のそぼろ
材料 （2〜3人分）
- 鯖缶1缶
- おからパウダー 大さじ2−3杯
- 醤油少々
- ごま適量
- 炒り卵卵2-3個分
- 緑の野菜適量
詳しいレシピはこちら
サバ缶でさっぱりサラダもおすすめ！
サバ缶とレタスのサラダ
材料 （4人分）
- 鯖缶1缶(100g)
- レタス1/2玉
- 玉ねぎ1/2個
- ☆お酢大さじ2
- ☆オリーブオイル 大さじ1/2
- ☆醤油大さじ1/2
- ☆塩・胡椒少々
- ☆砂糖小さじ1/2
詳しいレシピはこちら
サバ缶×スープ
サバ缶１缶を一食で食べるのは少しボリュームが多い…。
そう感じる方におすすめなのは、サバ缶をスープにして３食に分けていただく方法です。
スープにすることで、味のバリエーションも広がり飽きがこず、サバ缶ダイエットを続けやすくなります！
サバ缶を使ったスープレシピ紹介
ザ！シンプル！最強時短！サバ缶とトマト缶のスープ！
サバ缶とトマト缶スープ
材料
- さばの水煮の缶詰1缶
- トマト缶1缶
- 玉ねぎ1個
- コンソメやシャンタンなどスープの素適量
- 好きな野菜適量
詳しいレシピは
日本人なら！お味噌汁もおすすめ！
サバ缶の味噌汁
材料 （2人分）
- 鯖の水煮缶詰1缶
- キャベツ2枚
- ニンジン40g
- 玉葱1/4個
- 水300ml
- 粉末だし 小さじ1
- 味噌大さじ1/2
- おろし生姜チューブ2㎝
詳しいレシピは
みんなが大好きな飽きがこないカレー味スープもおすすめ！
サバ缶カレーポトフ
材料
- 鯖缶1缶
- じゃがいも1個
- 人参1/2本
- アスパラガス2本
- 春キャベツ2枚
- エリンギ1/2パック
- 菜の花1/4袋の中
- 顆粒コンソメ 小さじ1/2
- カレー粉 小さじ1
- 塩胡椒少々
- ローリエ 1枚
詳しいレシピはこちら
サバ缶×パスタ
サバ缶ダイエットといえば、サバ缶を一日１缶食べるというシンプルなダイエット。
糖質制限をするわけではないので、パスタと組み合わせて取り入れている方も多いようです！
サバ缶を使ったパスタレシピ紹介
サバ缶とレモンを使ったさっぱり系のパスタ。
サバ缶とレモンのパスタ
材料 （二人分）
- 茄子1本
- 小松菜1把
- 鯖の水煮缶 1缶
- ニンニク 1片
- 沢庵 1.5センチ程度
- 白だし 大さじ2～3
- 醤油 小さじ1.5
- プチトマト 5～6個
- パスタ 二束
- メイヤーレモン 1/2個
詳しいレシピはこちら
定番のトマトパスタも相性バツグンです！
サバ缶のトマトパスタ
材料
- サバ缶200g
- トマト缶(ホール)400g
- パスタ200g
- 玉ねぎ1個
- オリーブオイル 大さじ１
- 唐辛子 1本
- にんにく ２片
- コンソメ １個
- 酒大さじ２
- 塩小さじ1/3～1/2
- 黒こしょう少々
- パセリ（あれば） 適量
詳しいレシピはこちら
やっぱり王道！サバ缶の和風パスタ！
サバ缶和風パスタ
材料 （2人分）
- 湯（パスタ茹でる用）適量
- 塩（パスタ茹でる用）適量
- パスタ2人分
- 鯖オリーブオイル漬け缶（125g）1缶
- みりん 大さじ2
- 醤油大さじ1
- ナッツ（サンフラワー&パンプキンシードミックス）お好みで（なくてもOK）
詳しいレシピはこちら
いかがだったでしょうか？
お手軽にできるサバ缶ダイエットを紹介しました！
サバ缶の詳しいダイエット効果やダイエットのコツについては、サバ缶ダイエットは痩せる?痩せない?口コミ３つのコツもチェックしてみて下さいね。
