睡眠!不眠症改善方法!質の良い睡眠をとる民間療法５選

質の良い睡眠とる！不眠症に効果的！お金をかけない民間療法改善方法を５つ紹介！

夜眠れない、眠りが浅い等の辛い不眠症の症状を自宅でお金をかけないで改善したい！

安眠したい！室の良い睡眠を手に入れたい！

そんな悩みをもつ方必見！

不眠症に効果的と言われれている民間療法を５つ紹介します。

不眠に効果的な民間療法１
玉ねぎスライスで安眠効果を誘う

枕元に玉ねぎスライスを置くという民間療法。
初めて聞いた時は目からウロコですよね。
玉ねぎの刺激的な匂いの中で安眠できるの？と疑問に感じてしまいますが、実はこの玉葱の刺激的な匂いに含まれる成分こそが、安眠への鍵なのだそう。

玉ねぎの刺激臭に含まれる安眠を促す成分とは？

質の良い睡眠の鍵となるが、玉ねぎの刺激的な香りの中に含まれる成分「硫化アリル」と呼ばれる成分。

硫化アリルは硫黄の一種で、血液をサラサラにする効果があります。

更に硫化アリルには、自立神経を落ち着かせる作用やがあると言われているのです。

温泉の匂いがツンとくるのに、リラックスできるのはこの「硫化アリル」の効果なのかもしれまんせんね。

安眠に効果的な玉ねぎスライスの作り方

作り方はとても簡単。
少量の玉ねぎをスライスして小皿に置くだけです。

お部屋にたまねぎの香りがふんわりと香るくらいに調整するのがコツなのだそう。

注意点としては、ペットがいるご家庭は誤ってペットが口にしないようにご注意下さいね。

不眠に効果的な民間療法２
寝る前に足首を温める

眠れないと感じている人のほとんどが、足首が冷えていると言われています。
足が冷たいのは、「質の良い睡眠を取れない」サインなのだそうです。

寝る前にレッグウォーマー等を着用したりして、足首を温めてからベッドに入るようにしましょう。

不眠に効果的な民間療法３
照明はオレンジ色のライトを

安眠するには寝室の照明にも気をつけておきたいところですよね。

睡眠と光の効果にはとても深い関係がある事がわかっています。
室内の照明が明るすぎると、脳内から睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が分泌されにくくなり、入眠を妨げてしまうからです。

しかし、逆に真っ暗な部屋で寝るのも感覚が遮断されすぎて脳が過敏になってしまうと言われていておすすめできません。

質の良い睡眠を取るためには、LED照明はブルーライトカットのものを選ぶようにしたり、光の向きを変えられる照明を選ぶのがおすすめです。

気になるライトの色の選び方ですが、ブルーライトを一切使っていないオレンジ色の照明がおすすめです。
蛍光灯等の白いライトにも微量のブルーライトが使用されています。

寝室や寝る前の時間を過ごす事の多いリビングの照明はなるべくオレンジ系のライトを使用するようにしましょう。

不眠に効果的な民間療法４
肩甲骨はがしや・肩甲骨ストレッチをする

睡眠の質を上げるには、肩甲骨を広げるの良いのだそう。

現代人はパソコンやスマホの使用、長時間のデスクワークやストレスにて、胸の中心が閉じ、肩甲骨が八の字に広がってしまう姿勢になりがちなのだそう。
この姿勢を長く続けてしまうと呼吸が浅くなってしまい、めまいや肩こり、頭痛を引き起こしたり自律神経失調症を引き起こしてしまう事もあるようです。

呼吸が浅い、自律神経の乱れは、質の良い睡眠の妨げになってしまう事は言うまでもありません。

肩甲骨ストレッチで、肩甲骨の緊張を緩めてあげましょう。

簡単！肩甲骨ストレッチの方法

体を横向きにして寝る。

膝を９０度に曲げて両手を前に伸ばす。

肩甲骨を意識しながら手をぐるり２〜３回と回す

逆も同じように回す。

不眠に効果的な民間療法５
バスタオル枕で自分に合った高さの枕を作る

実は枕と質の良い睡眠は、とても深い関係があります。
上記のような方法を試しても改善が見受けられない場合は、もしかすると枕が原因なのかも…。

枕は直接体に触れるものですから、やはり自分に合った枕を選ぶというのは質の良い睡眠への第一歩になるはずです。

新しく枕を購入しなくても、バスタオルで自分に合った枕を作る事ができますよ。

バスタオル枕の作り方

まずはバスタオルを２枚準備します。

1. １枚めのタオルを縦に半分に折ります。
2. 自分の頭の幅に合わせて畳ます。
3. ２枚目のタオルで１枚目のタオルを包みます
4. バスタオル枕に頭を載せた状態で複式呼吸をします
5. 一番大きくお腹がうごく高さに調整する

以上です。

とても簡単なので、今日からでも初められますね。

デザインにこだわりたい！という方はバスタオル枕で自分に合った枕のサイズを知って、枕選びの参考にするのも良いですね。